węgle sfd

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeśli chcesz masować to dodajesz do zapotrzebowanie 300kcal, btw daj 2-2.2/1-1.2/reszta węgle i wrzuć do oceny

[...] po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj jest problem z białkiem albo tłuszczem i wychodzą prawie same węgle. 2) jem za dużo owoców, ALE bardzo je lubię, zwłaszcza teraz gdy są truskawki jem je praktycznie codziennie, przynajmniej 200-300 g. w zimie są to zazwyczaj jabłka i [...]

[...] 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż tak dużych strat glikogenu. Na kolację kiepski pomysł z tym produktem. Praktycznie same węgle proste. Jeśli masz dietę a tego używasz to może nie byc rezultatów, skoro cały dzień bez węgli a później na noc z takiego gainer'a.

No dobrze, więc może podbije węgle tym? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html?device=m&gclid=EAIaIQobChMIzfD9oc6y6AIVQ1XTCh18LApTEAQYASABEgJ7bfD_BwE 2 porcje tego i 2 porcje whey protein od razu po treningu jako uzupełnienie diety będzie ok? Bo zazwyczaj trenuję po pracy około 19, kończę o 20 i mam problem z ostatnim [...]

Zaszła mała zmiana, zamieniłem kolację ze śniadaniem miejscami, bo węgle potrzebne mi będą na początku dnia a białko przed spaniem. Jeśli coś do zmiany to poproszę konkretnie, bo to moja pierwsza dieta i pierwsza redukcja :-) /SFD/Images/2015/11/23/8c8a9f9bf596469ea8cb06b67a2b3830.jpg

moim zdaniem nie warto jeszcze ukladać diety, jesteś ektomorfikiem więc dużo białka ci nie potrzeba, tylko węgle a węglowodany są akurat strasznie tanie... poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za [...]

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

poczytaj http://www.sfd.pl/Leucyna%2C_kupić_-t568709-s3.html# czyli jeszcze jakby do takiego miksu dorzucić węgle - byłby komplet

[...] unośić nogi w jedną i drugą stronę tak żebyś czuł napięcie w skośnych. Poczytaj atlasik tam jest wszystko. :P Co do węgli nie przesadzajmy musisz z czegoś czerpać energię, węgle zmniejszasz tylko w porach około treningu. Ale na tym się dobrze nie znam więc radzę zapytać w dziale odżywianie i poczytać o diecie low carb. [...]

jeszcze pytanie bo ogolnie mam obliczone wszystko i diete redukcyjna od 250wegli 2.25 bialka i 100 tluszczy wegle jak cos bym obnizal ale wyczytalem taki temat na forum i mysle czy by nie uderzyc w taka ilosc bialka jak kolega z tematu http://www.sfd.pl/Droga_do_formy_rze%C5%BAba_-t418378.html co polecacie?:)

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moze lepiej skorzystam z twojego wzoru, tzn z tego ktorym obliczyles. Tyle nad wspolczynnikiem bym sie zastanowil, bo cwicze 3 razy w tygodniu. Problemu jako tako poki co z otyloscia nie mam, ale wole nie ryzykowac w mojej rodzinie [...]

Zapotrzebowanie wyszło 2900 więc dieta powinna być na 3200 kcal to wychodzi: 130g białka(2g na kg) = 520kcal 65g(1g na kg) tłuszczy = 585 kcal a reszta węgle około 520g Dodałem do diety troche oliwy z oliwek + jakieś warzywa. Dieta taka jak wygląda mi pasuje bo nie wymaga dużej ilości czasu do przygotowania, ale mogę oczywiście popracować nad [...]

odnośnie skóry coś tu znalazłem: http://www.sfd.pl/Wisząca_skóra-_jak_sie_ustrzec_-t385959.html co do węgli to nie wiem. ale sądzę że jest uzaleznione od ogólnego bilansu kalorycznego i rozdziału wegle/tłuszcze a nie tak bardzo od ilość białka. ale poszperaj na forum. pozdro

Zgłębiłem zagadnienia które wymieniłeś, rozumiem co masz na myśli i zmniejszyłem węgle na okolo 5g/ kg, 3g białka na kg, ale z tłuszczami nie mam pojęcia czy jest dobrze. Planuję te posiłki rozplanować na Highcarb, mc i lc, Poniedziałek złożone ćwczenia- hc, wtorek- mc, środa- lc, czwartek hc, piątek- mc, sobota- lc, niedziela- mc. Ale problem [...]

wiedzialem ze gainer to białko+wegle, kto pyta nie błądzi. pozdro. W sumie glupie wtedy pytanie zadałem... dzięki, a co inni sadziecie o tym mass activatorze od sfd? Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2012-10-27 13:28:25

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjątkiem wyciągów Dieta : ok. 2650 kcal, 170 g białka z tego ok. 25% niepełnowartościowego, 50 g tłuszczu, reszta węgle; planuję przejść na cycling carbs Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA; jakiś miesiąc/półtora temu skończyłem [...]

Witam.Prosze o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 [...]

Witaj, Białko spokojnie możesz dać 1,5-1,8 gram dla kobiety tyle wystarczy , węgle akurat zaś tłuszczu troszkę sporo według mnie możesz dać 1 gram . Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html dziewczyny Ci na pewno doradzą :)

Możesz jeść posiłek przed treningowy, trening na czczo na IF nie jest wymagany. Wszystkie węgle wrzuciłbym w posiłku potreningowym. Rozplanuj to tak żeby przynajmniej zrobić to okno 6h. 15:30 lekki posiłek B+T. Potem po treningu B+WW+(lekko Tłuszcz) i ostatni posiłek B+T. Najlepiej wrzuć zrzut diety w tej formie: [...]

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]